秦野版 掲載号:2021年3月5日号 エリアトップへ

わたしのおうち時間 自宅で簡単エクササイズ 胸・背中の運動編

スポーツ

掲載号:2021年3月5日号

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 長引く新型コロナの影響による外出自粛で顕著化している運動不足。これにより血流が悪くなると、疲労物質が溜まりすぐに疲れが溜まり、消極的になって気分が落ち込む、不眠になるなど体に様々な影響が出てくる。

 運動は体力低下の抑制だけでなく脳を活性化して気持ちをリフレッシュさせ、前向きな気持ちを促すと言われている。本紙では積極的に体を動かし心と体をリフレッシュしてもらうため、自宅で簡単にできる運動プログラムを取材した。今回は肩こり解消や腰痛予防、猫背解消等に役立つ胸・背中の運動を紹介する。

椅子に座り上体反らし

 両足を腰幅に開いて背筋を伸ばし、両手を頭の後ろに添える。

 胸を張り、息を吐きながら、みぞおちを斜め上に向けるように上体を反らす。この時、腰が反らないように、お腹に力を入れるのがポイント。

 元の姿勢に戻し、10〜15回ほど同じ動きを繰り返す。

◇取材協力/フィットネスクラブ・ライフティック秦野(秦野市大秦町1の10/【電話】0463・83・0001/インストラクター岡本美帆さん)

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