三浦版 掲載号:2018年11月30日号 エリアトップへ

連載 100まで元気!健康ワンポイントアドバイス 三浦市社会福祉協議会 成田慎一

掲載号:2018年11月30日号

  • LINE
  • hatena
多くの人が健康状態をチェックしたフレイル測定会
多くの人が健康状態をチェックしたフレイル測定会

第七回「運動」

 11月4日に開催された『三浦市民健康大学オープンキャンパス』では、28名がフレイルチェック測定会に参加され、そのほかロコモ度チェックなど各ブースもにぎわい見せ、健康意識の高まりを感じることができました。

 12月18日(火)にも南下浦市民センターで午後1時30分から測定会があります。まだ受けてない方は、この機会に是非社協の成田までお申込み下さい。

  ■  ■  ■

 さて、今回は「どんどんデイサービスセンター」の山田泰之管理者に運動について聞きました。

 まず、よく質問がある「どのような運動をしたらよいか」ですが、基本的に高齢者の筋力は、ある一定の負荷をかければ増強します。「一定の負荷」とは回数にして10回から15回ほどで、ちょうど疲れるくらいが目安です。自分自身の体の重さで足りなければ、重りなどをつけてもいいでしょう。1日に2回から3回繰り返すと効果的ですが、その際、次の日に疲れが残らない程度にしておくことが大切です。

 また、「どこの筋肉を鍛えるとよいか」ですが、だんだんと抗重力筋と呼ばれる体幹(腹部・背部)・でん部・太もも・ふくらはぎの筋肉が衰えてきますので、重力に逆らう運動が必要になります。そういった動作に必要な筋肉を鍛えることで筋肉量が増え、全身の代謝を促進。持久力もついて、予備力の向上にもつながってくるそうです。

 次回も山田管理者に運動をテーマに具体的な話を聞きます。

        (つづく)
 

三浦版のコラム最新6

100まで元気!健康ワンポイントアドバイス

連載

100まで元気!健康ワンポイントアドバイス

三浦市社会福祉協議会 成田慎一

9月20日号

世界一の素敵親子をめざして

連載8

世界一の素敵親子をめざして

文・家庭教育支援チーム「はっぴー子育て応援団」

9月20日号

三浦の咄(はなし)いろいろ

連載 第47回「歌舞島のこと【2】」

三浦の咄(はなし)いろいろ

みうら観光ボランティアガイド 田中健介

9月20日号

三浦の咄(はなし)いろいろ

連載 第46回「歌舞島のこと」

三浦の咄(はなし)いろいろ

みうら観光ボランティアガイド 田中健介

9月6日号

東京大学三崎臨海実験所異聞〜団夫妻が残したもの〜

東京大学三崎臨海実験所異聞〜団夫妻が残したもの〜

文・日下部順治、吉本尚その26 番外編【3】

9月6日号

三浦の咄(はなし)いろいろ

連載 第45回「城村のこと」

三浦の咄(はなし)いろいろ

みうら観光ボランティアガイド 田中健介

8月23日号

100まで元気!健康ワンポイントアドバイス

連載

100まで元気!健康ワンポイントアドバイス

三浦市社会福祉協議会 成田慎一

8月23日号

あっとほーむデスク

  • 9月20日0:00更新

  • 9月6日0:00更新

  • 8月9日0:00更新

三浦版のあっとほーむデスク一覧へ

最近よく読まれている記事

コラム一覧へ

三浦版のコラム一覧へ

バックナンバー最新号:2019年9月20日号

お問い合わせ

外部リンク