逗子・葉山 コラム
公開日：2025.11.21
「水中ウォーキング」 vol.40
人生100年時代今から始める終活のススメ
逗子市の温水プールは小学校の水泳授業が終了した11月からは混み具合が緩和。この機会に水中ウォーキングにトライしてみませんか？ＮＨＫの健康番組（11月９日）では変形性膝関節症によって膝の痛みがつらい78歳（女性）が手術を選択せずに水中ウォーキングで改善したと紹介していました。膝の軟骨が減って痛みがあるという40歳以上の女性は２人に１人と多く、その軟骨にハリを戻す復活術がひざの若返りといわれています。個人差はあるものの、膝が若返るという水のパワーを試してみませんか。
水中ウォーキングの効果は【1】浮力【2】水圧【3】抵抗【4】水温の４つ。【1】は体重が軽くなるため膝や腰の弱い人、肥満の人も筋力が向上。【2】は静脈のポンプ作用で心肺機能と血液循環がアップ。【3】は水の抵抗で運動量が自然に増加。【4】は体温よりも低温（約30度）のため寒冷刺激が体温調節機能を鍛える。さらに普段と違う状態での運動が脳への刺激になりフレイル（虚弱）予防には最適、そのうえ転倒の心配がまずありません。したがって普段運動しない人や高齢者にはぴったり。
逗子の温水プールは午前９時の開始とともに60〜80代の常連でにぎわいます。ジャグジーや採暖室も設置。ビギナーと通常の２種類の水泳教室（50分・６００円）も好評で葉山町民も入場者の約１割が健康増進施設利用券を活用しています。
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