座間版 掲載号:2018年4月6日号
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今日からできる 連載【3】 まいにちロコモ予防

社会

椅子を使った踵上げ運動
椅子を使った踵上げ運動

 運動習慣のない生活を続けていると、徐々に筋肉が衰え、「ロコモティブシンドローム(運動器症候群、通称ロコモ)」となるおそれがある。「年のせい」と放っておくと、衰えはひそかに進行し、寝たきりのリスクが高まるという。ロコモ予防のため今日からできる簡単な運動は無いか、井上整形外科(入谷)の井上浩院長に教えてもらった。

 「今週は踵上げ運動を紹介します。この運動は、ふくらはぎの裏にある下腿三頭筋を鍛えます。両足をやや開いて立った状態で、ゆっくり踵を上げて、ゆっくり下ろします。この動作を10〜20回を1セットにして、一日1〜3セット行って下さい。踵は少し浮かせる程度で大丈夫です。上げすぎるとバランスを崩す危険があるので、不安定な場合は、椅子や机などに手をついて行って下さい」

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