座間 社会
公開日：2018.04.06
今日からできる 連載【3】
まいにちロコモ予防
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椅子を使った踵上げ運動
運動習慣のない生活を続けていると、徐々に筋肉が衰え、「ロコモティブシンドローム（運動器症候群、通称ロコモ）」となるおそれがある。「年のせい」と放っておくと、衰えはひそかに進行し、寝たきりのリスクが高まるという。ロコモ予防のため今日からできる簡単な運動は無いか、井上整形外科（入谷）の井上浩院長に教えてもらった。
「今週は踵上げ運動を紹介します。この運動は、ふくらはぎの裏にある下腿三頭筋を鍛えます。両足をやや開いて立った状態で、ゆっくり踵を上げて、ゆっくり下ろします。この動作を10〜20回を１セットにして、一日１〜３セット行って下さい。踵は少し浮かせる程度で大丈夫です。上げすぎるとバランスを崩す危険があるので、不安定な場合は、椅子や机などに手をついて行って下さい」
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