保土ケ谷区 コラム
公開日：2025.07.10
vol.546
ミルキーJr.モカJr.モネのほどがや
「熱中症【2】」文／ささきやすえ（区内在住・フリーライター）
ボクはミルキーＪｒモカＪｒモネ。瀬戸ケ谷町に住む３歳のミニチュアシュナウザー。
連日の暑さにボクの散歩の時間は夜７時頃。川沿いの風が涼しくてうれしくなるよ。
日中は、家の中、外を問わずに熱中症対策が必要だね。次の通り、日常でできることを実践してほしいな。
・こまめな水分補給と塩分の補給
・エアコン、扇風機などにより適切な室温と温度を保つ
・風通しを良くする
・日陰を作る
・通気性の良い服を着る（ボクは保冷剤を入れるポケットのついた夏用のベストを愛用しているよ）
・十分な睡眠と栄養をとる。
質の良い睡眠を
睡眠は、食事、運動などの生活習慣と同じように、身体と心の回復に関わるの。質の良い睡眠をとることで、生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスが良くなるので、肥満、高血圧、メタボリックシンドローム、抑うつ、不安症などの予防にもなるそうだ。
質の良い睡眠をとるためには、軽いランニングなどの運動習慣を持つことで寝つきが良くなって深い眠りにつながるの。
寝る３時間くらい前の夕方や夜の習慣にすると、一時的に上がった脳の温度がちょうど下がるくらいのタイミングで寝ることになるので、スムーズな睡眠が得られやすくなるそうだよ。
ボクの散歩が夜７時頃だから、一緒に早足で歩くお母さんにとって、ちょうどよい軽い運動になっているのかな。
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