保土ケ谷区 コラム
公開日：2026.06.25
vol.568 ミルキーJr.モカJr.モネのほどがや 「熱中症対策」文／ささきやすえ（区内在住・フリーライター）
ボクはミルキーＪｒモカＪｒモネ。瀬戸ケ谷町に住む４歳のミニチュアシュナウザー。
本格的な夏を迎える前に、熱中症を再確認。すでに多くの情報を得て、対策をしている皆さんも多いよね。
熱中症対策として最も言われることは、こまめな水分補給。「水分」は健康を維持するための役割を持っているんだよ。
・体温を調節する：発汗などを通じて体温を一定に保つ。
・栄養素を体の隅々まで運ぶ：血液やリンパ液の流れを通じて細胞に必要な成分を届ける。
・尿や汗としての働き：不要な物質を体外へ排出する。
・細胞の形を保ち、正常な働きを支える：細胞の構成要素に必要不可欠。・臓器を保護する：脳や内臓などを衝撃から守るクッションのような働き。
ボクたち犬族の一日の目安は体重１kgあたり50〜60ミリリットルの水分補給。ミニチュアシュナウザーの成犬としては小柄なボク。体重は４・５kgだから、２２５〜２７０ミリリットルが必要な目安になるの。
暑くなる前から食事、運動などを心がけて、暑さに強い体づくりのために摂取したい栄養素。
・貯水しやすい体づくりのため筋肉量を増やすタンパク質：肉、魚など。
・筋肉疲労を回復するタウリン：イカ、タコ、貝類、甲殻類、魚など。痛風や尿酸値の高い人はタウリンの摂取には注意が必要だよ。
・体内の活性酸素を減らして細胞を守るビタミンＣ：野菜、果物。特に、トマト、赤ピーマン、アセロラ、グァバ、キウイフルーツ、レモンなどは有効だよ。
次回「熱中症対策【2】」
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