茅ヶ崎・寒川 ピックアップ（PR）
公開日：2025.12.05
茅ヶ崎市からお知らせ
｢痩せすぎ｣予防でフレイル対策！
「食べる力」が「生きる力」を支える
年齢を重ねても、おいしく食べて元気に動ける生活を続けたい。自分らしく過ごすには、自分の状態をしっかり理解することが大切です。
実は、ＢＭＩ20・０kg／平方メートル未満の方は「痩せすぎ」に該当します。３食食べて体は元気と思っていても、体重が少ない方は風邪やケガなどの小さなきっかけから筋力や体力が落ちやすくなり、「フレイル（虚弱）」に繋がります。
フレイルは放っておくと日常生活に支障が出るうえ、要介護のリスクも上がります。まずは週１回体重を測りましょう。１kgの変化でも早く気づくことで、体重減少を予防しやすくなります。
体重が少ない方の食事の基本はとにかく「しっかりと食べる」こと。食事からのエネルギーが不足すると、たんぱく質は筋肉を作る事ではなく体を動かすためのエネルギーとして使われ、筋肉量が減ってしまいます。ご飯やパン、麺類などの主食もしっかりと食べ、量が食べにくい場合は油も活用してエネルギーを確保しましょう。
食欲がわかない日も、卵豆腐やプリン、うどん、ゼリー飲料などのど越しが良いものを選ぶことで「食べない」ことを避けましょう。
食べる量が減る原因には、「噛みにくい」「飲み込みにくい」などのお口の問題もあります。お口の体操やよく噛んで食べること、丁寧な歯磨き、定期的な歯科受診でお口の健康を保つことがフレイル予防に繋がります。
茅ヶ崎市保健所では、12月25日（木）に75歳以上の方を対象にした「食生活セミナー」を開催します。ご参加をお待ちしています。
茅ヶ崎市保健所健康増進課
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茅ヶ崎市茅ヶ崎一丁目8番7号
TEL:0467-38-3331
https://www.city.chigasaki.kanagawa.jp/kenko/1062657/index.html
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