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公開日：2025.08.28
『首や腰の痛み』知って得する脊髄脊椎のお話
その54 「デスク作業と腰痛予防対策」
パンデミック以前の通勤デスクワーカーの腰痛罹患率は23〜38％でしたが、パンデミック以降自宅でのリモート作業が増加し41％に増加したとの報告があります。通勤やオフィス内での移動が無くなり運動量が減少したことが大きな要因と推測されます。
デスク作業環境の見直しなど簡単にできる５つの予防策として、【1】30分に一回は椅子から立ち上がり机の周りを歩くこと（関節や筋肉は動くための装置です）、【2】快適な机・椅子・ＰＣモニターの配置（足底が床につくこと、モニターに水平な目の高さ、ランバーサポートを利用した腰椎前弯保持）、【3】美しいせぼね姿勢を維持するための体操（椅子に座ったままでの屈伸体操によるせぼね本来の彎曲保持）、【4】筋肉・関節のストレッチ運動による柔軟性の維持（座位で可能）、【5】休憩時間を利用した15分のミニエクササイズ習慣（デスクから離れウオーキング、ヨガ、ストレッチ等ジム通いにならなくてもでき得る運動習慣）、が提唱されています。
お気づきのように同一姿勢を取り続けることが腰痛の最大の誘因ですから、いかに予防的に姿勢を変えるかが重要で、そのための提言です。
次回の「知って得する脊髄脊椎のお話」については９月25日に掲載する予定です。
■取材・協力
八王子脊椎外科クリニック／東京都八王子市万町１７３の１
【電話】０４２・６５５・５５６６
【アクセス】ＪＲ八王子駅南口からタクシー３分、『京王バス』万町１丁目下車、『神奈中バス』万町２丁目下車
八王子脊椎外科クリニック
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東京都八王子市万町１７３−１
TEL:042-655-5566
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