保土ケ谷区 コラム
公開日：2026.07.09
vol.569 ミルキーJr.モカJr.モネのほどがや 「熱中症対策【2】」文／ささきやすえ（区内在住・フリーライター）
ボクはミルキーＪｒモカＪｒモネ。瀬戸ケ谷町に住む４歳のミニチュアシュナウザー。
・ナトリウム
☆ナトリウムと水分はセットと考えよう！
体内の水分と塩分のバランスを調節するナトリウム。適度に摂取すると水分が体内に吸収されやすく、留めやすくなるの。喉が渇いたと感じる時、真水だけを１時間に１リットル以上飲むと、体内の塩分濃度が極端に下がってしまうの。水中毒の状態になって、筋肉のけいれんなどを起こす原因にもなるよ。コップ１杯の水に対して、梅干を１つ食べたり、塩飴を１つ舐めることで対策になるそうだ。
・カリウム
☆ドライフルーツやトマトジュースなどを利用してこまめに摂取！
体温を下げる働きをするカリウム。尿を出しやすくする作用があるの。尿と共に体内の熱も排出されるそうだ。野菜、いも類、海藻類に豊富に含まれている。
・マグネシウム
☆汗や尿と共に体外に排出されやすいのでこまめに摂取！
糖をエネルギーに換える時に必要、心臓や筋肉の働きをサポート。ナトリウムとカリウムのバランスを整えて体温調節などを行い、重要な働きに関わっている。素焼きアーモンド、アサリ、あおさのみそ汁、ミネラルウォーター（硬水）などに多く含まれている。
他にも、熱中症の症状を緩和する働きのビタミン類。筋肉を動かすのに必要で汗で失われやすいカルシウムなどがある。
食べることが大好きなボクは一日の始まりに水分補給、栄養補給する朝食が毎日楽しみだよ。
次回「こっころ」
今日の誕生色＆言葉
パールホワイト
：正義感
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