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公開日：2026.10.22
『首や腰の痛み』知って得する脊髄脊椎のお話 シーズン２ その４ 高齢者のサルコペニアと筋力強化
加齢とともに筋肉量や筋力が低下することを『サルコペニア』と言いますが、低下が著しい場合には立ち上がったり歩いたりといった日常生活の基本動作が困難になり、転倒や骨折し易くなるため要介護状態になるリスクが増加すると報告されています。
筋肉量は20歳代でピークとなり、以後年齢とともに減少していきますが加齢の他、運動不足や蛋白質摂取不足、種々の慢性・炎症性疾患、長期臥床、気分低下による活動性低下も原因となります。
握力（男性28kg、女性18kg）、歩行速度（１ｍ／１秒）、筋肉量（ＢＩＡ・ＤＸＡ法）が基準値以下に減少した場合にはサルコペニアと診断されますが、躓（つまず）き易い、青信号で横断歩道が渡れない、ペットボトルの蓋が開けにくい、ふくらはぎが細くなる、関節や筋肉の痛み、疲れ易いなどの症状で気づくこともあります。
サルコペニアの予防・改善には食事療法のほか、日々の運動習慣が重要です。体操やウオーキングなどの有酸素運動、週２〜３回の適度な筋力トレーニング（抵抗運動）が有効です。
次回の「知って得する脊髄脊椎のお話」については11月26日に掲載する予定です。
■取材・協力
八王子脊椎外科クリニック／東京都八王子市万町１７３の１
【電話】０４２・６５５・５５６６
【アクセス】ＪＲ八王子駅南口からタクシー３分、『京王バス』万町１丁目下車、『神奈中バス』万町２丁目下車
八王子脊椎外科クリニック
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東京都八王子市万町１７３−１
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