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わたしのおうち時間 自宅で簡単ストレッチ 下肢筋力強化編【2】

スポーツ

掲載号:2020年5月21日号

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 新型コロナウイルスの影響により自宅にいる時間が長く、運動不足を感じている人は少なくない。本紙では前号に続き、自宅で簡単にできる運動プログラムを取材した。今回は下肢筋力の強化方法の第二弾をお届けする。

空気イス体操

 イスに座り足は肩幅に開き背筋を伸ばしたまま、お腹がももの上に乗るくらいまで前に倒す。スキージャンプ選手の滑走時の姿勢ができたらイスからお尻を1cm持ち上げ3秒間キープ。これを5〜10回程度実施する。

 下肢筋力全体を強化し、立ち座り動作が楽に行えるようになるこの体操。床やイスからの立ち上がりや階段の昇降を軽快に行える足を作ろう。

片足立ち体操

 イスなどなるべく動かない物の前に立ち、片手をそっとかける。手と同じ側の足を床から1cm程度持ち上げ、写真のような姿勢で60秒間片足立ちをする。かける手と上げる足を同じ側にして行うことにより、バランスをつかさどる土踏まずが鍛えられ、歩行時や立ち上がりの際の不安定感の改善が期待できる。

 実施中にふらついたら上げた足を一度床につき再度足を持ち上げるなど、安全に配慮すること。片足が終了したら軽く足踏みをして、体全体の緊張を緩めてから反対側の足を行うと良い。

◇取材協力/フィットネスクラブ・ライフティック平塚(平塚市宝町10の4/【電話】0463・24・1010/インストラクター市野雄太さん)

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