vol.455 ミルキーJr．モカのほどがや 「運動していますか？」文／ささきやすえ（区内在住・フリーライター）
ボクはミルキーＪｒモカ。瀬戸ヶ谷町に住む15歳のミニチュアシュナウザー。先日、保土ケ谷区福祉保健課長の楢崎さんを訪ねたの。最近、階段の上り下りの度に運動不足かな、と感じることあるものだから。
「ねえ、楢崎さん。新型コロナウイルス感染症が長引いて、ほとんど運動しなくなっちゃった。健康のためには体を動かさなくてはいけないね」「そうですね。ステイホーム、密集・密接を避けると言われているから、なかなか皆さん運動の機会が少なくなっていると聞きました。定期的な運動は、体だけでなく、心の健康にも良いですよ」「これからできることはないかな？」「モカちゃんは、毎日お散歩しているでしょう。散歩も運動の１つ。散歩を定期的な運動の機会にしてみましょう。普段の歩幅より10cmプラスしてみると運動歩幅が大きくなり、自然にスピードが上がり、筋肉に刺激が与えられて筋力トレーニングと同じ効果を期待できると言われています」「そうなの？ ボク、知らなかったよ」「散歩中、頭はゆらさず、視線は進行方向に、呼吸は自分のペースで、肩は力を抜いてリラックス。背筋を伸ばして肘を軽くまげて腕を大きくふる、かかとから着地し、しっかり大地をつかんで、かかとからつま先まで自然に重心が移動することも大事ですね。ただ無理は禁物。自分の体調や体力に合わせてマイペースを保つことも必要です。ウォーキング前後のストレッチも忘れずにしてくださいね」「ボクの大好きな散歩は運動の１つなんだ。寒さに向かうけれど、体と心の健康のために運動は大事！」
次回「師走」
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ナナカマド：賢明・慎重
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